SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Plan na masę do oceny:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2007-04-19 21:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2007-04-19 21:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj klatka: - WL 4x10 - gilotyna na skosie w górę Smith, 4x10 - rozpiętki na bramie stojąc, ciężko 5x20-8 - rozpiętki na bramie leżąc, 4x~12-15 - wyciskanie na maszynie siedząc prostopadle do siedziska, jednorącz (środek klaty) 5x~10 wszystko z progresją ciężaru. Dzisiaj nogi. - Przysiad ATG 5 serii rozgrzewkowych, 5 serii właściwych, 3 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 17:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 1-2 sek. czy ten ::: Poniedziałek klatka wyciskanie na plaskiej gryfem 3x12-8 wyciskanie na plaskiej hantlami 3x10 wyciskanie na skosie w gore sztanga 4x8 rozpietki 4x10 Biceps: unoszenie gryfu lamanego 12-10-10-8 unoszenie hantli z supinacja nadgarstka 3x10 mlotki hantlami na modlitewniku 3x10-8 sroda: plecy: wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2007-08-29 10:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 1b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 1c. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 12:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko podchwyt 4x8 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 1b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 1c. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / [...]

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 09:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s: 12-6 -podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10 (dokladny ruch) -uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 3s: 12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją - 3s: 12-8 -uginanie ramion linkami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-01-13 08:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze przygotować się do zawodów?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 3.Przedramie: Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2004-10-01 15:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] koncze drugie. Trening pull. 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12 3. MC 5x8-6 4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6 5. Wioslo t-bar 4x10-8 6. Wioslo na hamerze 4x10 7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12 8. Odwodzenie hantli tyl barkow 4x15-12 9. Face pull 3x15 10. Modlitewnik prosta sztanga [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-03 16:11:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening z RAMPA + pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modyfikacji jest poniżej: 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8 - Wiosłowanie hantlą 4x8 - 3x10-12 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2014-10-17 11:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --Plan Na Mase Do Oceny--

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz zaczac robic ten trening: poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12 Sroda PLECY 1.wioslowanie hantlami 4x12 2.szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2004-11-06 20:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 75kg 4. Rack pull rampa 5 (ostatnia 300kg x 3) 5. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x12 30kg 6. Wiosłowanie oburącz na maszynie z góry 4x10 30kg 7. Wiosłowanie V-drążkiem siedząc 2x10 105kg 1x15 85kg 8. Narciarz 4x15 9. Odwrotne rozpiętki 4x15 10. Uginanie na biceps z linką wyciągu górnego 4x10 11. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-06 18:21:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • ocena planu, modyfika i zmiana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2013-07-15 08:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan, wymiana cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-01-02 21:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 27 kg x 10 Wiecej sily niz przewidywalem, za tydzien R10 do 30 kg. 3. Wyciskanie na skosie dodatnim na smithie - 4x10 60 kg x 10 60 kg x 9 60 kg x 8 60 kg x 8 Mozna powalczyc o 62 kg x 8-10 we wszystkich seriach albo 60 kg x 10. 4. Rozpietki - 4x15 wszystkie na 12,5 kg Spokojnie mozna [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-20 18:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2007-08-02 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] że u ciebie spory skok wagi;d ja tam za pierogami w ogóle aw ogole nie przepadam;d ale milka wpadła ~~~~~~~~~ 26.12.2015 barki+tric 1.wyc. zaa karku 5x10+drop 2.arnoldki 4x10 3.podciąganie hantli do brody 4x12 4.unoszenie bokiem 5x 10 10 10 20 20 5a.unoszenie hantli w przód 3x12 5b.unoszenie na boki siedząc 3x20 6.odwrotne rozpiętki 5x20 [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 09:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.01.2015 klata,bic.brzuch 1.wyc. hantli skos 6x15-10 +podwójny dropset 2.Wyc. na maszynie 5x12-10 3.dipsy 4x10 4.gilotyna skos+ 4x15 5a. rozpiętki w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 10:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.01.2016 klata+tric 1.wyc, hantli skos rampa 10 +drop 2.wyc, na masyznie typu hammer 5x15-12+regres 3.wyc, sztangi poziomo 4x10 4.rozpiętki w bramie 4x15 5.ropziewtki na masyznie 3x12 6.francuz hantlą 4x10 7.wciąganie drązka wyciągu górnego 4x12-15 8.sciągani sznura wyciągu górnego 3x15 20min aerobów Trening na nowej siłowni i w sumie [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-24 09:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 21:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)